Niveles de Destreza Atlética

Una vez que el candidato a miembro, completa el curso Fundamentos CrossFit, es invitado a entrenar con el Equipo durante un Periodo de Prueba de dos meses. ¡El camino recién comienza! CrossFit Santiago es un programa basado en rendimiento – creamos atletas. Cada nivel de condición física (Básico, Intermedio, Avanzado y Elite) tiene una serie de marcas que hay que alcanzar para avanzar. El primer nivel – BÁSICO – es alcanzado cuando el atleta pasa Fundamentos CrossFit.

Aunque el Fundamentos CrossFit ha terminado, el periodo de prueba para el miembro puede ser el más difícil. Es el nivel de BÁSICO donde el nuevo miembro aplicará en el WOD (entrenamiento del día) mucha más intensidad (aunque nivelado para cada atleta) que en el Fundamentos CrossFit. Además del aumento de intensidad, que para muchos será bienvenida, se espera que el candidato a miembro venga a entrenar con regularidad para desarrollar sus destrezas necesarias para aprobar el periodo de prueba y seguir en su camino de BÁSICO.


Advertencia – nosotros NOS RESERVAMOS EL DERECHO DE REVOCAR CUALQUIER MEMBRESÍA, DE CUALQUIER ATLETA, EN CUALQUIER NIVEL EN CUALQUIER MOMENTO.

Ésta es otra razón para el periodo de prueba. Si el atleta pasa el Fundamentos CrossFit y recibe una invitación de membresía, nosotros esperamos que entrene con nosotros. Si el nuevo miembro se va de vacaciones, tiene un mes de horas extras en el trabajo o cualquier otra razón normal como para estar fuera de la ciudad o demasiado ocupado para entrenar – lo entendemos y esperaremos con ansias el retorno de nuestros compañero/a. Sin embargo, si el nuevo miembro (o cualquier miembro en éste caso) nunca viene a entrenar aunque tiene la posibilidad de hacerlo, revocaremos su membresía. Explicado de manera simple, si no estás usando la membresía entonces no la necesitas o no la quieres. Las membresías pueden ser re-adquiridas al volver a pasar por el Fundamentos CrossFit.
Una vez aprobado el Fundamentos CrossFit. Clasificamos a nuestros atletas/miembros en cuatro niveles.

Una vez pasado tu período de prueba exitosamente pide tu polera ¡de acuerdo a tu nivel! Esas poleras no se pueden comprar, solo se ganan merecidamente.

Los niveles son:


Nivel I – Atleta Básico

Una vez terminado el Fundamentos CrossFit, el nuevo miembro pasa al Nivel Básico. Como Básico, el miembro puede empezar a trabajar para las metas para aprobar. El Nivel Básico le da al atleta la oportunidad de perfeccionar todos sus movimientos y adquirir un sentido de virtuosidad.

Después del periodo de prueba, no es requisito para el alumno avanzar al Nivel Intermedio – muchos miembros se quedan en el Nivel Básico. No hay problema. Motivamos que intenten el siguiente nivel de rendimiento, pero no es un requisito. Si el atleta está viniendo, entrena con nosotros, disfruta del entrenamiento y del equipo, y se entretiene no los forzamos a avanzar. Para muchos el Nivel Básico será suficiente para establecer un sentido de orgullo y logro.

Como Básico, el WOD todavía puede estar nivelado para su nivel de condición física. Mientras más WOD´s haga como Básico, más fácil será avanzar al siguiente nivel, porque es a medida que haga los WOD´s que el atleta se dará cuenta de su progreso. Puede ocurrir que un atleta de Nivel Básico pase fluidamente al Nivel Intermedio, solo por ser dedicado al entrenamiento y manteniendo un entrenamiento regular. A medida que el atleta se vuelve más fuerte, rápido, y más poderoso, los requerimientos para avanzar serán mucho más fáciles.

La mayoría en CrossFit Santiago son atletas de Nivel Básico y Nivel Intermedio. A medida que nuestros Básicos continúan su entrenamiento, la progresión natural es al Intermedio. El avanzar de Básico a Intermedio, pasa por un examen con el entrenador. Un miembro que tiene las capacidades de estar en el Nivel Intermedio, seguirá siendo Nivel Básico hasta que el examen ocurra.

Cuando el atleta de Nivel Básico está listo para tomar el examen, sólo se necesita la verificación del entrenador. Sólo pídele al entrenador que te mire en alguna prueba y lo tomará como “pasado” o “intentó pero no pasó”. Queremos saber cuando un atleta ha intentado una prueba para que podamos seguir las fortalezas y debilidades en el individuo.


Nivel II – Atleta Intermedio

Nuestros atletas Nivel Intermedio son fuertes, rápidos, y potentes. Capaces de mover su peso corporal a gran velocidad y objetos externos con mucha carga, el Miembro CrossFit Santiago Intermedio puede ser considerado uno de los individuos con mejor condición física general en nuestra zona (si crees que esto es exagerado, te invitamos a venir y competir físicamente con cualquier Miembro CrossFit Santiago Intermedio).

Los requerimientos para el Miembro CrossFit Santiago Intermedio pueden ser alcanzados al realizar consistentemente el WOD, pero la mayoría de los atletas se dan cuenta que deben entrenar debilidades específicas para no quedarse estancados. El entrenamiento CrossFit produce atletas completos y el Nivel Intermedio requiere equilibrio en velocidad, potencia, fuerza, resistencia, y coordinación. Cualquier otro método de entrenamiento no alcanzará los mismos resultados que se necesitan para alcanzar el estatus de Nivel Intermedio.

Es en el Nivel Intermedio, en donde encontramos que la jerarquía teórica del desarrollo de atletas entra en juego. Algunos atletas llegarán al Nivel Intermedio. El intentar llegar al Nivel Avanzado requiere más que realizar consistentemente el WOD. Ahora es el momento en el que el atleta deberá decidir si quiere seguir siendo Nivel Intermedio o ir al Nivel Avanzado. Más sobre éste tema se puede encontrar en la descripción de Nivel Avanzado.

Miembros de Nivel Intermedio puede que no necesiten nivelar el WOD, pero pueden hacerlo. En ésta etapa de desarrollo, el WOD puede ser completado sin alteraciones. Algunas modificaciones pueden ser hechas pero la mayoría de los WOD se mantendrán prescritos. En el Nivel Intermedio el atleta será capaz de realizar todos los movimientos necesarios para los WOD incluyendo el musculador, las flexiones invertidas, y los Levantamientos Olímpicos.

En el Fundamentos CrossFit y en el Nivel Básico se requiere alcanzar las marcas con entrenamiento regular del WOD y el compromiso de mejorar. Para entrar y aprobar los siguientes niveles (Intermedio, Avanzado y Elite) el atleta puede requerir más dedicación, por ejemplo nutrición apropiada (equilibrio de los macro-nutrientes), recuperación adecuada (dormir, hidratación, descanso, etc.) y más enfoque en el entrenamiento (en contraste a solo realizar el WOD).


Nivel III – Atleta Avanzado

En el Nivel Intermedio el atleta ha alcanzado una condición física que muchos solo soñarían. Para que el atleta llegue a Nivel Avanzado, él o ella deberán poner esfuerzo serios para alcanzar las marcas. Estos números no son fáciles, y requiere de más dedicación para lograr que el cuerpo se desempeñe a éste nivel. Puede que sólo existan algunos pocos individuos en el mundo que puedan llegar a éste nivel sin nutrición apropiada habitual, recuperación adecuada, o entrenamientos intensos, pero es muy raro. El cuerpo humano requiere de manutención para poder rendir bien y la cantidad y calidad por la cual se mantiene, es directamente proporcional a qué tan bien el cuerpo rinde.

Las marcas para alcanzar el Nivel Avanzado sugieren un atleta completo, de alto desempeño. Si un individuo puede desarrollar las capacidades de un atleta novicio de 800 metros, gimnasta, levantador olímpico, entonces él o ella estará en mejor forma que cualquier atleta de 800 metros, gimnasta o levantador olímpico de clase mundial.

Llegar al Nivel Avanzado toma tiempo. Mucho tiempo. El Nivel Avanzado también requiere entrenamiento muy dedicado y comprometido, la paciencia es la clave. Entrenamiento serio y metas claras son otros aspectos importantes para alcanzar éste nivel.

Si un atleta tiene la motivación para llegar al estatus de Nivel Avanzado, entonces es cosa de tiempo para que él o ella inevitablemente intenten alcanzar el estatus de Atleta Elite. Éste es el paso final en el camino para desarrollar una condición física y mental de elite.


Nivel IV – Atleta Elite

La etapa final del entrenamiento físico es el Nivel de Elite. En éste punto, el atleta es intocable en su habilidad para crear poder explosivo desde la cadera y capacidad de trabajo. Las marcas para éste nivel no se ven difíciles pero para que el cuerpo pueda realizar estos eventos, toma un régimen de entrenamiento mental serio. El lograr un sentarse en L puede tomar años de desarrollo.

En ésta etapa de desarrollo no necesita descripción. El Atleta Elite se ha probado a si mismo y, a los que lo o la rodean con éxito, que el cuerpo es capaz de mucho más de lo que la mente es capaz de creer. Para cualquiera que empieza como candidato a miembro (Fundamentos CrossFit) y progrese por cada etapa hasta alcanzar de Atleta Elite es un logro increíble de fuerza mental y de voluntad de hierro. Claro que el entrenamiento puesto en el cuerpo tiene algo que ver con el logro también, pero en ésta etapa es cuando la mente aprende exactamente que el cuerpo puede hacerlo – ¡TODO!

Es sólo a través de la unión y cohesión entre mente y cuerpo que el atleta alcanzará éste nivel de rendimiento. Cuando la mente toma las opciones que son buenas para el cuerpo (ejercicio regular, hábitos de comer apropiados, descanso y recuperación adecuada), el cuerpo premiará con alto rendimiento y longevidad. Si es que la mente toma decisiones deficientes para el cuerpo (comida rápida, menos de 6 horas de dormir, tomar menos de dos litros de agua, poco ejercicio) el cuerpo se rehusará a rendir, se enfermará o se lesionará, y se muere temprano.

ES CRÍTICO, INCLUSO NECESARIO, QUE LA MENTE Y EL CUERPO SEAN UNO PARA ALCANZAR EL NIVEL FINAL DE ELITE.

La polera por alcanzar el Nivel Elite es negra con el mismo nivel impreso en el pecho, como en los otros niveles, y el nombre del atleta en la espalda.

***Adaptado de Dave Werner CrossFit Seattle y CrossFit H.E.L, editado para CrossFit Santiago***